25 فكرة إفطار صحية ولذيذة

25 Healthy Delicious Breakfast Ideas

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم - ولسبب وجيه! إن بدء يومك بوجبة صحية ومرضية سيساعدك في القيام بالمهام اللانهائية ، أو المواصلات من المدرسة ، أو اجتماعات العمل ، أو أيًا كان ما تقوم به في يومك المحموم. إذا كنت سئمت من روتينك الصباحي القديم ، فاقرأ: لقد جمعنا الكثير من أفكار الإفطار السهلة والصحية لأي يوم من أيام الأسبوع. ستجد وجبات إفطار سريعة يمكنك تناولها أثناء التنقل ، بالإضافة إلى وصفات بسيطة لوجبات الفطور والغداء في المنزل لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.

إذا كان هناك أي شخص يعرف أهمية وجبة فطور صحية وسريعة ، فهو ري دروموند. الحياة في المزرعة مزدحمة بشكل جنوني ، لذا من المهم بشكل خاص أن يبدأ Ree يومه بشكل صحيح. أنا من أشد المعجبين بقضمات البيض ، سواء كنت أصنعها في مقلاة صغيرة أو وعاء سريع (يحتوي كتاب الطبخ الجديد على وصفة) ، 'يقول ري. أقوم بتجميع كمية كبيرة ، ثم اتركها تبرد وألصقها في الثلاجة حتى أتمكن من إعادة تسخينها لاحقًا. إلى جانب لدغات البيض المليئة بالبروتين من Ree ، ستجد كل أنواع أفكار الإفطار الصحية الممتعة ، مثل الشوفان المنعش والمرضي والأوعية الخالية من الكربوهيدرات والكعك الجاهز. لا تتبع هذه الوصفات بالضرورة نظامًا غذائيًا معينًا - لكنها مليئة بجميع الأشياء الجيدة: الخضار المغذية ، والبروتين المعزز للطاقة ، والألياف المليئة.

بالطبع ، لن يكتمل فطور Pioneer Woman بفنجان من القهوة. تحقق من كيفية تحضير Ree لها مسبقًا ، ثم تحقق من هذه الحيل استضافة غداء .

يقول بعض الناس إن تناول الطعام الصحي هو كل شيء يتعلق بالتحكم في الكمية - وستساعدك هذه النقانق وعضات البيض في ذلك. يتم تجميدها بشكل جميل: فقط قم بإذابة الثلج ثم إعادة تسخينها في الميكروويف.

تعتبر بذور الرمان صحية للغاية ، كما أنها تضيف نكهة ولونًا لطيفًا إلى سلطة الفواكه هذه. يمكنك بسهولة تقديمه وتقديمه كجانب مع وجبة الإفطار أو الغداء. فقط تأكد من تصفية النعناع من الشراب وانتظر رشه فوق الفاكهة حتى تصبح جاهزًا للتقديم.

قد تبدو هذه الفطائر منحلة ، لكنها مليئة بالحبوب الكاملة والفواكه الطازجة. المكون السري؟ مزيج فطيرة الحبوب الكاملة!

144 رقم ملاك يعني الحب

وصفة العصير هذه مليئة بالفيتامينات المفيدة لك! التزم بالفاكهة الخضراء / الصفراء مثل التفاح والموز والعنب ، ثم ارمِ بعض اللفت أو غيره من الأوراق الخضراء للحصول على لون مميز.

تدافع الخضروات لـ Ree هو أسرع وجبة فطور يمكنك تحضيرها — فالأمر برمته يستغرق 15 دقيقة فقط! قدمها مع الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو الفاكهة الطازجة وستحصل على وجبة.

هل لديك بقايا هريس اليقطين من كل خبز عطلتك؟ أضفه إلى عصير - اليقطين مليء بالفيتامينات التي تعزز المناعة ومضادات الأكسدة! اجعلها أكثر صحة باستخدام هريس اليقطين غير المحلى ، واللبن الزبادي العادي ، والمحليات التي تختارها - ثم استبدل طبقة تكسير غراهام بالجرانولا المقرمشة.

تخلص من ألواح الجرانولا المعبأة لصالح هذا الإصدار محلي الصنع. يمكنك استخدام أي نوع من المكسرات تريده - فهذه القضبان قابلة للتخصيص تمامًا! بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية لأخذها أثناء التنقل أو حزم حقائب أطفالك لوجبة خفيفة صحية.

هذه نسخة منخفضة الكربوهيدرات التقليدية - وهي مصنوعة من اسباجيتي اسكواش بدلاً من البطاطس! يقدمون عرضًا جميلًا لوجبة فطور وغداء.

احصل على الوصفة في مطبخ مريح .

تسوقي مناشف المطبخ

ري من أشد المعجبين بالوعاء الفوري - فهو يصنع المعجزات في هذا الفطور الجاهز! بالنسبة للإضافات ، فإن الاحتمالات لا حصر لها ... فقط حاول التمسك بشيء صحي.

احصل على الوصفة في مطبخ بريبي .

تسوق أواني فورية

يعتبر الكيش طريقة رائعة لرفع مستوى وجبة فطور وغداء نهاية الأسبوع ، ولكن إذا كنت تبحث عن تقليل الكربوهيدرات ، فقد لا تكون قشرة المعجنات المعتادة مناسبة لك. جرب هذا الكيش بدلاً من ذلك - لن تفوتك القشرة!

احصل على الوصفة في مطلي بشكل جيد .

تسوقي مقالي الفطائر

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ تم بيعها! هذه نباتية وخالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان ، لكنها أيضًا مليئة بالنكهة بفضل زبدة اللوز والقرفة وشراب القيقب.

احصل على الوصفة في الحب والليمون .

تسوق ورقة المقالي

يصنع الفلفل الحلو الملون وعاءًا مثاليًا لتجزئة البطاطس النباتية والبيض اللذيذ. لا حاجة إلى الخبز المحمص!

احصل على الوصفة في طبق البحر الأبيض المتوسط .

تسوقي مهارات الحديد المصبوب

حقق أقصى استفادة من عناصر المخزن الخاصة بك مع هذه الجرانولا محلية الصنع. يمكنك استخدام أي مكسرات أو بذور أو فواكه مجففة في متناول يدك - من السهل تخصيصها! قدميها مع الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة.

احصل على الوصفة في كوكي + كيت .

تسوقي أدوات المطبخ

نحن نحب الطريقة التي تستبدل بها هذه السندويشات الكعك بالبطاطا الحلوة. إنها طبقات مع فطائر النقانق والبيض والأفوكادو لتناول إفطار شهي. المكافأة: إنها صديقة للباليو!

احصل على الوصفة في 40 مريلة .

تسوق ملاعق

تمتلئ هذه الفطائر الشهية بالألياف والنكهة بفضل نخالة الشوفان والتمر والجوز والبطاطا الحلوة المبشورة. إنها مثالية لوجبة إفطار سريعة.

احصل على الوصفة في روح البطاطا الحلوة .

تسوقي بطانات MUFFIN

لفائف بياض البيض والسبانخ في ستاربكس هي وجبة إفطار سريعة شهيرة ، ولكن إذا كنت لا تعيش بالقرب من ستاربكس أو كنت ترغب فقط في تجربة نسخة منزلية الصنع ، فهذه الوصفة تناسبك. نحن نحب مزيج الفيتا والسبانخ والطماطم المجففة بالشمس.

احصل على الوصفة في راشيل كوكس .

تسوق ألواح التقطيع

هناك نوعان من المكونات السرية في هذه الفطائر المليئة بالطاقة: مسحوق البروتين والجبن القريش. يبقيك مسحوق البروتين ممتلئًا ويمنحك دفعة من الطاقة ، بينما يضمن الجبن القريش عدم جفاف الفطائر.

احصل على الوصفة في فود فايث للياقة البدنية .

تسوقي صانعي الوافل

الشوفان بين عشية وضحاها هو أحد أسهل وجبات الإفطار المتوفرة. كل ما عليك فعله هو رمي المكونات معًا والانتظار حتى الصباح. سيتم الترحيب بك بأشهى أنواع الشوفان اللذيذة والقشدة وجوز الهند (مع قليل من الإسبريسو!).

احصل على الوصفة في طاولة لشخصين .

تسوق لتخزين الطعام

هذا بالتأكيد وعاء إفطار معتمد من رعاة البقر - وهو صحي أيضًا! تضيف الفاصوليا السوداء والبيض اللذيذ الكثير من البروتين ، بينما يجلب بيكو دي جالو الكثير من النكهة الطازجة.

احصل على الوصفة في كوكي + كيت .

تسوق القدور

تعتبر قضمات الطاقة وجبة فطور سريعة وممتعة قبل يوم حافل. تحتوي هذه المكونات على خمسة مكونات فقط ، بما في ذلك بذور الكتان المطحونة لزيادة الألياف. المكافأة: لا تحتاج حتى إلى تشغيل الفرن!

555 عدد الملائكة توأم الروح

احصل على الوصفة في الشيف الشطارة .

تسوق صواني الخلط

تجزئة فطور صحية تحتوي على لحم مقدد ... نعم ، من فضلك! هذه الوصفة الخالية من الكربوهيدرات مليئة بالبروتين والخضار. سوف يحول أي شخص إلى معجب براعم بروكسل.

احصل على الوصفة في المستشار الصحي .

تسوق معالجات الطعام

إذا كنت من محبي فطائر التفاح ، فستحب وصفة البارفيه هذه. طبقات من الزبادي اليوناني ، والتفاح المتبل الطري ، والجرانولا المقرمشة تجعل هذا الإفطار الصحي متعة حقيقية.

احصل على الوصفة في طبخ راقى .

تسوق أكواب القياس

التاليتحقق من هذه الأفكار السهلة لوجبة الإفطار في عيد الميلاد