How Make Overnight Oats
من السهل مزج الشوفان الليلي معًا قبل النوم ، ولتوفير وجبة فطور لذيذة وصحية عند الاستيقاظ. من جوان أوزوغ من خمسة عشر سباتولا. إعلان - مواصلة القراءة أدناه العوائد:1خدمة وقت التحضير:0ساعات5دقيقة وقت الطبخ:0ساعات0دقيقة الوقت الكلي:0ساعات5دقيقة مكونات1/2 ج. رقائق الشوفان القديمة 1 ج. حليب غير محلى من اختيارك 1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا 1 ملعقة كبيرة. شراب القيقبيتم إنشاء وحدة تسوق المكونات هذه وصيانتها بواسطة طرف ثالث ، ويتم استيرادها على هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على موقع الويب الخاص بهم. الاتجاهات قلب جميع المكونات معًا واتركها لمدة 8 ساعات على الأقل. يتمتع! منذ حوالي 8 سنوات ، كنت أنا وزوجي نزور صديقنا فرانك ، وعلى الإفطار قدم لنا ما كان أساسًا دقيق الشوفان الذي يقدم مثل الحبوب. قام بصب الشوفان القديم في وعاء بالحليب البارد وأضاف القليل من السكر البني لتحليته قليلاً. لطالما كنت أتناول دقيق الشوفان الساخن طوال حياتي ، لذلك كان هذا بمثابة الوحي بالنسبة لي!
ومع ذلك ، فإن تناول الشوفان بهذه الطريقة ينتج عنه شوفان قوي بعض الشيء بالنسبة لذوقي. الحل؟ الشوفان بين عشية وضحاها. في الأساس ، يمكنك الجمع بين الشوفان والسائل قبل الذهاب إلى الفراش. دعها تجلس طوال الليل ، وفي الصباح ستستمتع بالشوفان الطري اللطيف والبارد.
إذا كنت قد تناولت دقيق الشوفان الساخن فقط ، فإن الأمر يستحق تجربته بهذه الطريقة. إنها طريقتي المفضلة لتناول دقيق الشوفان!
للبدء ، امزج الشوفان القديم مع ملعقة من بذور الشيا. أنا أحب بذور الشيا تمامًا ، وهي صحية حقًا أيضًا. إذا لم تكن قد تناولتها من قبل ، فسوف تمتص السوائل وتصبح طرية ، مما يمنح الشوفان قوامًا أكثر سمكًا.
هدية عيد ميلاد لصديقته الجديدة
أضف السائل الذي تختاره إلى الشوفان. أستخدم الحليب قليل الدسم ، لكن يمكنك أيضًا صنع حليب اللوز وحليب الصويا وحليب جوز الهند وما إلى ذلك.
أضف بعد ذلك ملعقة كبيرة من شراب القيقب النقي. أحب استخدام شراب القيقب لأنه يتمتع بمذاق رائع ويقلب جيدًا. العسل سميك قليلاً بحيث لا يمكن تحريكه بسهولة.
غطي الشوفان ، ثم ضعيه في الثلاجة طوال الليل ، أو لمدة 8 ساعات على الأقل.
عندما تستيقظ في الصباح ، سيكون كل شيء ممتلئًا ويمتص الكثير من الحليب. إنه الآن جاهز للأكل!
وكما قد تتوقع ، هناك مجال كبير للاختلاف مع الشوفان بين عشية وضحاها. يمكنك مزجها بالقرفة أو غيرها من التوابل وإضافة الفواكه مثل الموز والتوت وما إلى ذلك ، وإضافة زبدة المكسرات والزبادي وغير ذلك. لا تتردد في وضع المكونات المفضلة لديك!
