كيف تكون أكثر صبرا

How Be More Patient

في حين أنه من المتفق عليه على نطاق واسع أن الصبر فضيلة ، فإن التحلي بالصبر أحيانًا ... حسنًا ، إنه أمر صعب حقًا! لذلك قمنا بثني أذن الاستماع لكريغ كافكو ، طبيب نفساني إكلينيكي في خدمات كافكو النفسية حول بعض الأساليب لمساعدتنا في صقل مهارات الصبر المجنون.

وأوضح كريج أن الهدف هو تغيير السلوك. من أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى تغيير أفكارك. إذا كان بإمكانك خلق المزيد من المشاعر الإيجابية ، عندها يمكن أن يتغير سلوكك.

إليك مثال رائع قدمه لنا كريج لشرح بعض الخطوات المفيدة التي يمكنك اتخاذها عندما تشعر بفارغ الصبر أو القلق. تخيل أنه تم تكليفك بمشروع كبير في العمل وأن رئيسك يمنحك مهلة ثلاثة أيام قد يكون رد فعلك الفوري هو الذعر والتوتر. ليست طريقة مثالية للعمل لإنجاز المهمة بأفضل ما لديك!

بدلاً من القفز مباشرة إلى المشروع ، توقف وخذ نفساً عميقاً ، كما ينصح كريج. ادخل من خلال أنفك وأخرج من خلال فمك. افعل هذا لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. عندما نشعر بالتوتر ، تتزايد ردود أفعالنا وأنظمتنا الجسدية ، ويبطئها التنفس العميق ، مما يجعلك تشعر بالهدوء العقلي أيضًا. بعد ذلك ، بعد أن تهدئ نفسك ، من المهم أن تعرف كيف ستنتقل من النقطة أ إلى النقطة ب ، كما يقول كريج. في كثير من الأحيان ، يحاول الأشخاص القفز مباشرة إلى الهدف النهائي دون التفكير في الخطوات التي يجب اتخاذها للوصول إلى هناك ، ولكن يمكن أن تكون الجدولة مفيدة للغاية. وهذا يمتد إلى التخطيط أسبوعًا بعد أسبوع. حدد يومك واكتشف الأقواس الزمنية. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى التسرع في الأمور. يقول كريج إن الأخطاء تحدث عندما تكون صبورًا وتشعر بالقلق.

في النهاية ، سيكون مزيجًا من هاتين الطريقتين - التنفس وخطوات التخطيط - التي ستساعد في تطوير عضلات صبرك. يجب أن تكون على دراية بأفكارك ، وأن تضيف بعض التنفس العميق ، ثم تبذل قصارى جهدك لجدولة نفسك وأيامك. إذا تمكنت من تحقيق هذا التوازن ، فسترى المزيد من الإيجابية في أفكارك ونتائج ظرفية أكثر ملاءمة ، كما يقول كريج. لكن هذه الخطوات والتقنيات ليست شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها. هذا يستغرق وقتا.

نظرًا لأنه دائمًا ما يساعد في معرفة الأسباب الكامنة وراء خصائصنا البشرية ، فقد قدم كريج بعض الأفكار العظيمة حول سبب نفاد صبر الناس. كأشخاص ، نحن نركز على النتائج ويمكن أن نكون غير آمنين. يعزز هذان السلوكان السلوك غير الصبور ولن يتحقق أفضل عمل لك / أفضل ما لديك. تأتي الرغبة في إصلاح الأمور على الفور من عدم الأمان ، ولكن محاولة الإصلاح السريع لا تؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل في المستقبل إذا قدمت وعودًا كاذبة ولم تستغرق دقيقة للتفكير في أفكارك ومشاعرك.

مثير للإعجاب!

كيف تحافظ على صبرك؟ أين تقيم نفسك (مقياس من 1 إلى 10) على مقياس الصبر؟ ما هي التقنيات التي تساعدك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!