18 فكرة غداء صحية للبقاء مدفوعين طوال اليوم

18 Fkrt Ghda Shyt Llbqa Mdfw Yn Twal Alywm

دعونا نواجه الأمر: أيام الأسبوع مشغولة! سواء كان لديك مكالمات عمل متتالية أو كنت تحاول إخراج العائلة من المنزل ، غالبًا ما ينسى الكثير من الناس إعداد وجبة غداء صحية طوال اليوم. وما النتائج التي قد تبدو مثل أ الوجبات السريعة بالسيارة أو أغذية معلبة غير صحية ، أو - أسوأ - شريط جرانولا غير مُرضي! & # 128553 ؛ هذا عندما تبدأ مشاعر الجوع في الظهور. لحسن الحظ ، إذا كان لديك قرار العام الجديد كان لتناول طعام صحي أكثر هذا العام ، فإن هذه القائمة من أفكار الغداء الصحية ستنقذ اليوم. لن يقوموا فقط ببدء تشغيل ملفات رحلة الأكل الصحي ، لكنهم سيبقونك ممتلئًا وراضًا حتى وقت العشاء. وربما الأفضل من ذلك كله - يمكنك أن تشعر بالرضا حيال حزم وجبات الغداء الصحية هذه لعائلتك أيضًا.

لقد ولت الأيام التي كانت فيها أفكار الغداء الصحي تعني اللطافة. بدلا من ذلك ، ستجد لذيذ وصفات الديك الرومي و شوربات صحية ، وأوعية حبوب معبأة بخلطات لذيذة. هل تبحث عن طرق لإضافة المزيد من المأكولات البحرية إلى ذخيرتك؟ جرب سلطة الزنجبيل والروبيان أو سلطة شيبوتلي سيزر المغطاة بسمك السلمون المشوي. هل تفضل شيئًا أكثر راحة؟ لا يمكنك أن تخطئ في تناول لفائف الخس اللزجة أو الفلفل الحار الديك الرومي البطيء المليء بالشبع والمغذي. قد يبدو التخطيط للغداء في وقت مبكر أمرًا صعبًا ، لكن هذا أمر صعب وصفات غداء سريعة كلها سهلة التحضير بشكل مدهش - سواء قمت بتجفيفها في الصباح أو في الليلة السابقة. فقط لا تنسى توفير بعض المساحة لـ وصفة ملفات تعريف الارتباط الصحية ، جدا!

بقدر ما تذهب السلطة ، من الصعب التغلب على هذا! إنه منعش بفضل الخس المقرمش والطماطم الطرية والحشو بفضل الدجاج المشوي ورقائق البيتا. فقط تأكد من الاحتفاظ بالصلصة جانبًا حتى تصبح جاهزًا للتقديم.

دعاء لحماية السفر

احصل على Ree's وصفة سلطة يونانية بالدجاج .

تسوق أوعية تخزين الطعام

بدلاً من سندويشات التاكو النموذجية ، تستبدل هذه النسخة الصحية اللحم البقري بالديك الرومي الخالي من الدهون وتورتيلا الدقيق بأكواب الخس المقرمشة. لا تقلق - فهي لا تزال مليئة بجميع التوابل والإضافات الخاصة بالتاكو العادي.

احصل على Ree's وصفة تركيا تاكو لفائف الخس .

العدس هو العنصر القوي في وصفة الحساء المريحة هذه. إنها محملة بالألياف المفيدة وهي منخفضة الدهون.

احصل على ال وصفة شوربة العدس الفورية .

أطباق الحبوب شائعة جدًا هذه الأيام ولسبب وجيه! إنها ليست صحية وممتلئة فحسب ، بل يسهل تخصيصها أيضًا. أضف أي خضار تريده أو استبدل الكينوا بالفارو بدلاً من ذلك. الخيارات لا حصر لها.

احصل على Ree's وصفة أطباق سمك السلمون مع الخضار .

هذه وصفة لحم بقري مفروم صحية هو أفضل ما في العالمين. إنه يحتوي على كل مذاق التاكو بالإضافة إلى أنه خفيف وصحي لأي غداء خلال أيام الأسبوع.

جود من الحالات اليائسة

احصل على ال وصفة سلطة التاكو .

تسوق طبق سلطة

إذا كنت تبحث عن ملف وصفة شتوية صحية ، هذا الفلفل الحار لك! إنه مصنوع من الديك الرومي الخالي من الدهون والفاصوليا المليئة بالبروتين والكثير من التوابل الدافئة.

احصل على ال وصفة بطيئة الطبخ تركيا الفلفل الحار .

هذه الوصفة لا يمكن أن تكون أسهل. يُنقع الجمبري في صلصة الصويا اللذيذة والسكر البني والزنجبيل ومزيج الثوم ، ثم يُطهى بسرعة تحت الشواية لمدة 4 دقائق فقط. يتم تقديمها مع سلطة طازجة مع صلصة الليمون الحارة والزنجبيل.

احصل على Ree's وصفة سلطة الزنجبيل و الجمبري .

وصفة الغداء النباتية هذه لذيذة بما يكفي حتى لأشد رعاة البقر جوعًا. بالطبع ، يمكنك دائمًا إضافة بعض اللحم البقري المطبوخ أو الدجاج المشوي في الأعلى أيضًا.

احصل على Ree's وصفة تكس مكس غرين بولز .

إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار والغداء ، فإن البيض دائمًا فكرة صحية (ومشبعة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقديم فريتاتاس في درجة حرارة الغرفة حتى تتمكن من حزم شريحة أو اثنتين لتناول الغداء البني.

احصل على Ree's فريتاتا لحم الخنزير والجبن مع البصل بالكراميل وصفة .

رقم 420 المعنى

كل كوب من أكواب الخس المقرمشة مليئة بلحم الخنزير الحلو والحار والبصل المخلل وبذور السمسم. إنها لزجة وجيدة بشكل لا يقاوم.

احصل على Ree's وصفة فورية لفائف الخس اللزج بلحم الخنزير .

تسوق أواني فورية

أفضل طريقة لعمل هذه الوصفة الكلاسيكية للسلطة هي باستخدام الكثير من جبن الفيتا. ثم يمكنك تقديمها مع الدجاج المشوي أو الروبيان أو ، كما يقترح ري ، ملفوفة في خبز التورتيلا.

احصل على Ree's وصفة السلطة اليونانية .

ما الذي يمكنني استبدال الزبدة به

هناك العديد من الفوائد الصحية عندما يتعلق الأمر بالكرنب. إنه غني بالفيتامينات ومصدر هائل للألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفاصوليا الموجودة في هذا الحساء توفر مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي.

احصل على ال وصفة شوربة الكرنب .

لا تنتظر حتى الصيف! يتم إعداد هذا الدجاج المشوي في إناء سريع التحضير بحيث يمكن إضافته إلى روتين الغداء الخاص بك على مدار العام. إن تقديمها مع المانجو والأفوكادو يمنحها نكهة وألوانًا منعشة.

احصل على Ree's وصفة وعاء حبوب دجاج باربيكيو الفورية .

من وقت لآخر ، يمكنك استبدال برجر اللحم البقري الخاص بك ببرغر دجاج أكثر صحة وقليل من الدهون بدلاً من ذلك. إنها لذيذة ورطبة تمامًا بفضل الكريمة الحامضة والخردل والصلصة الحارة.

احصل على ال وصفة برجر الدجاج منزلية الصنع .

الخضر الورقية لم تبدو جيدة أبدًا! يتم خلطها مع لحم الخنزير المتبل والفراولة الطازجة والجبن المتفتت - إما جبن الماعز أو الجبن الأزرق!

احصل على Ree's سلطة لحم الخنزير المشوي وصفة الفراولة .

تسوقي المهارات

من المثير للدهشة أنه لا يوجد كريم في هذا الحساء المريح بشكل لا يصدق. بدلاً من ذلك ، يُصنع الحساء النباتي من حليب جوز الهند للنكهة والقوام.

احصل على ال وصفة شوربة بوتيرنوت الاسكواش الفورية .

ري هي من أشد المعجبين بهذه البرغر الخالي من اللحم سواء كانت تقدمه على خبز أو على سلطة. في الواقع ، تقول إنه يمكنك أكل شطيرة البرجر بالجبن من تلقاء نفسها!

وصفات شوربة الكريمة المكثفة بالفطر

احصل على Ree's وصفة بلاك بين برجر .

تعد إضافة بروتين دسم إلى سلطاتك البسيطة طريقة رائعة لتعزيز التغذية وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. في هذه الحالة ، يعتبر سمك السلمون المشوي مرافقًا مثاليًا للحصول على لمسة ممتعة على سلطة سيزر.

احصل على Ree's سلطة سيزر شيبوتلي مع وصفة السلمون المشوي .