ابحث عن حافز لياقتك!

Find Your Fitness Motivation

مثل العديد من الأشخاص في هذا الوقت من العام ، فقد جعلنا 'الشعور الجيد' قرارًا للعام الجديد لأنفسنا ... وهذا يعني ممارسة نوع من التمارين ونعم ، فقدان القليل من الوزن. لكن دعونا نواجه الأمر ، فإن العائق الكبير أمام تبني أسلوب حياة أكثر صحة هو الافتقار الشديد إلى الحافز. إنها عقبة! إذا لم تكن متحمسًا ، فهذا يجعل الأمر أكثر صعوبة لبدء (والالتزام) بروتين تمرين مجدول بانتظام.

لذلك قررنا التواصل مع بعض خبراء اللياقة البدنية ذوي الخبرة (المشغولات والأمهات العاملات أنفسهن) للتحدث معهم حول كيفية الحصول على الحافز والبقاء على المدى الطويل.

1 - التقدم محفز كبير!

إذا كنت تشعر بالإرهاق التام ، فقد يكون القليل من التقدم هو ما تحتاجه. بمجرد أن ترى أنك قادر على تحقيق أهداف صغيرة ، فمن الأسهل الانتقال إلى الأهداف الأكبر! ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ، أشياء مثل الحصول على البروتين في كل وجبة وزيادة تناول الخضار ، كما يقول الدكتور تشيلسي نويل ، PT DPT ومالك بيور بيرفورمانس والعلاج الطبيعي . واحدة من أكبر الأخطاء التي أرى أن الناس يرتكبونها هي قصر نظرهم. فكر في المكان الذي تريد أن تكون فيه في عام ؛ إنه شيء طويل الأمد ، وليس مجرد شهر من فقدان الوزن. إن إجراء تغييرات صغيرة ومتسقة بمرور الوقت هو عندما ترى حقًا تقدمًا.

صلاة سفر آمنة

2 - توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

رؤية شخص آخر يحقق أهدافك يتمنى يمكن أن تكون محبطة. أجد أن النساء يقارن أنفسهن بالنساء الأخريات ، لكن 'كل شخص يتمتع بصحة جيدة' يبدو مختلفًا ، كما تقول سارة غابرييل ، المدربة الشخصية وصاحبة Uplift Training، LLC . لا يمكننا إجراء هذه الأنواع من المقارنات. لا يدرك الناس أن ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي لشخص ما هو مقطع مميز. لا يشارك الناس دائمًا الأشياء السلبية. لا تقارن نفسك بشخص يظهر الجانب الجيد من الأشياء. ركز على خاصة نجاحات!

9 يوم تساعية لقلب مريم الطاهر

3 - بناء ثقتك بنفسك في المنزل ، إذا احتجت إلى ذلك.

يتفق كل من خبرائنا في اللياقة البدنية على أنه إذا كان التمرين في المنزل يناسبك ، فهو في الواقع طريقة رائعة لبناء ثقتك في لياقتك البدنية. أحدث جنون هو ممارسة الرياضة في المنزل ، ولا تحتاج حتى إلى معدات كبيرة ، كما يقول الدكتور نويل. ابدأ بالأساسيات مثل الطعنات والقرفصاء. جرب أشياء مختلفة حتى تجد شيئًا تحب القيام به! من يهتم كيف تبدو؟ يمكن أن تقفز مرتديًا بيجاماتك وأنت لست بحاجة للشعور بالحرج أو الخجل. قد يكون ذلك دافعًا لك للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا بدأت روتينًا جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تخف من طلب المساعدة أو البحث عن محترف. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تتأذى!

أضافت سارة أيضًا أن ممارسة الرياضة في المنزل يمكن أن تساعد في منعك من الشعور بالخوف. تعد خطط التدريب القابلة للتنزيل طريقة رائعة لبدء تحريك جسمك دون حضور جمهور في صالة الألعاب الرياضية. ابحث عن خطة منزلية يمكنك اتباعها. ابدأ في غرفة المعيشة الخاصة بك. يمكنك توسيعه إلى مستوى لياقتك. أو ابحث عن طرق ممتعة أخرى لتحريك جسمك. التمرين ليس عقوبة!

4 - حدد أهدافًا لا علاقة لها برقم على المقياس.

يمكن للرقم الموجود على الميزان أن يعبث برأسك حقًا ، لكن لا تدع ذلك. توصي سارة بالعمل على تحقيق انتصارات غير واسعة النطاق. ليس لدي عملائي بثقلهم: لا أعتقد أن هذه هي الطريقة التي ينبغي قياس النجاح بها ، كما تقول سارة. بدلاً من ذلك ، أجعلهم يضعون أهدافًا للياقة البدنية أو نتائج أخرى. أشياء مثل ارتداء بنطلون جينز معين ، والقدرة على الجري لمسافة 5 كيلومترات ، والقدرة على مواكبة أطفالهم ، ووضع مثال إيجابي لعائلاتهم. هذه أهداف حقيقية وهادفة. إن الأشخاص الذين لديهم أهداف مثل هذه هم الذين ينجحون في إحداث تغيير.

5 - ضع التمرين في جدولك!

تأكد عندما يبدأ أسبوعك المزدحم ، من أنك تعرف الأيام التي ستمارس فيها الرياضة وإلى متى. بالتأكيد ، يمكنك القيام بأشياء صغيرة مثل ركن السيارة بعيدًا عن المتجر أو صعود السلالم عندما تستطيع. لكن هذه تمارين بدنية غير مخططة. يقول الدكتور نويل ، إذا كنت سترفع مستوى لياقتك أو تحاول إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى إضافة بعض البنية. أعرف دائمًا متى سأقوم بممارسة الرياضة في ذلك الأسبوع ، وهو أمر متعمد ومخطط له. يصبح مجرد شيء يمثل جزءًا من يومك ، بدلاً من شيء تحاول الضغط عليه.

6 - لديك صديق يحاسبك.

ليس بالضرورة أن يكون الشخص الذي يذهب معك جسديًا إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون مجرد شخص يسألك عن كيفية تمرينك أو من يمكنك التحدث إليك بشأن أهداف لياقتك. تقول سارة ، لقد وجدت أن المساءلة تحدث فرقًا كبيرًا حقًا.

كيف تتحقق من نضج الموز

ابحث عن شخص يهتم بتحقيق أهدافك. لدي عميل ابنته الصغيرة هي صديقتها. إنها في المنزل تستوعب كل ما تفعله والدتها لتحسين صحتها ، وسوف تتعامل مع حالة والدتها تمامًا إذا تخطت يومًا في صالة الألعاب الرياضية!

7- صورة تساوي ألف كلمة!

إذا كنت لا تريد أن تصبح على نطاق واسع ، فستحتاج إلى طريقة أخرى لتتبع تقدمك. يقول الدكتور نويل إن بعض الأشخاص يستفيدون حقًا من الصور للمساعدة في رؤية كيف يتغير أجسادهم. في بعض الأحيان ، قد لا يتحرك الرقم الموجود على الميزان ، ولكن يمكنك أن ترى شكل جسمك يتغير. بالإضافة إلى ذلك ، المقياس ليس مؤشرًا دقيقًا لتقدمك.

8 - نسيان الشعور بالذنب.

هناك عائق شائع ترى سارة أن بعض العملاء الجدد يعانون منه: إنهم يشعرون بالذنب في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن أطفالهم وعائلاتهم. في كل مرة أبدأ فيها معسكرًا تدريبيًا أسمع هذا. وما أحاول أن أفهمه هو أن الثلاثين دقيقة التي يقضونها على أنفسهن تطيل حياتهن ، وتجعلهن يشعرن بتحسن ، ويضعن مثالًا صحيًا لأسرهن. ويشعرون بالقوة الكافية للمشاركة في حياتهم. فقط تذكر أنك لا تفعل هذا لنفسك فقط ، كما تقول سارة.

9 - ثني قوة إرادتك.

إذن ها هي بعض كلمات الفراق من الحكمة! لا تقضم أكثر مما يمكنك مضغه ، ضع خطة ، والتزم بها حتى لو كنت قادرًا على أداء عشرين دقيقة فقط في اليوم ، كما يقول الدكتور نويل. قوة الإرادة عضلة! كلما زاد استخدامه ، زادت قوته.

تساعية للتوظيف

Psst! قبل البدء في أي نظام لياقة بدنية جديد تحقق مع طبيبك أولاً ، نريدك أن تكون آمنًا!