10 Tips Tame Your Sweet Tooth
المعنى الروحي لـ 40
قررت هذا العام أن أقوم بشهر يناير الخالي من السكر: لقد التزمت بقطع السكر المضاف لمدة 30 يومًا. كنت أقوم بالحد من تناول السكر لمدة 6 أشهر قبل ذلك ، واكتشفت بعض الحيل للبقاء على المسار الصحيح. لذلك علمت أنه سيكون تحديًا ، لكنه ممكن.
لقد تعلمت أشياء كثيرة في هذه الرحلة ، وأردت مشاركتها معك! إذن ها هي أفضل 10 نصائح لترويض أسنانك الحلوة!
1 - ضع خطة.
لا أعرف عنك ، لكن الأهداف الغامضة لا تعمل جيدًا بالنسبة لي. إذا قلت لنفسي ، سأحاول تناول كميات أقل من السكر ، سينتهي بي الأمر باختلاق الأعذار عن سبب وجوب تناول السكر في هذه الحالة ، وسرعان ما أتناول الحلوى عدة مرات في الأسبوع. لكن إذا وضعت خطة لعبة بقواعد محددة ، فمن المرجح أن ألتزم بها.
يمكنك أن تكون متساهلاً أو صارمًا كما تريد. ربما تريد أن تبدأ بتناول الحلوى مرتين في الأسبوع فقط. أو ربما ترغب في التخلص من السكر باستثناء ما يحدث بشكل طبيعي في الفاكهة. الأمر متروك لك! لكن اكتب خطة ملموسة.
2 - ابدأ تدريب نفسك على احتياج كمية أقل من السكر.
يمكنك نزع الضمادة وقطع الديك الرومي البارد تمامًا كما فعلت ، أو يمكنك فعل ذلك تدريجيًا. على سبيل المثال ، ابدأ بتقطيع ربع كوب من السكر لكل كوب تتطلبه الوصفة. بعد شهر أو شهرين ، قطعي 1/3 كوب ، ثم 1/2 كوب. انظر كيف يمكنك الحصول على القليل من السكر. قد تتفاجأ من كيفية تغير براعم التذوق لديك بمرور الوقت لتحتاج إلى كمية أقل من السكر!
من المفيد أحيانًا إجراء تطهير مفاجئ للسكر لتوضيح مدى إدمانه ، ولكن كن على دراية بأنه من المحتمل أن يكون لديك بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام!
3 - اصنع مكافآت من الصفر.
يسير هذا جنبًا إلى جنب مع نصيحتي السابقة. إذا كنت تصنع الحلوى في المنزل بدلاً من شراء الإصدارات المعبأة مسبقًا ، فيمكنك التحكم في مقدار ونوع السكر الذي يدخل فيه.
4 - اصنع الحلويات التي تحتاج إلى سكر أقل لتذوق طعمها الجيد.
أجد أنه إذا كانت الحلوى كريمية ، فإنها تحتاج إلى كمية أقل من السكر لتتذوقها بشكل جيد. أشياء مثل كعكة الجبن والآيس كريم والحلوى تفسح المجال لتقليل السكر بشكل أسهل من الكعك والبسكويت والكعك وما إلى ذلك في تجربتي.
واحدة من الحلويات الصحية المفضلة لدي هي التوت الطازج مع الكريمة المخفوقة محلية الصنع. لذيذ!
5- احذر من المحليات الطبيعية.
أولاً ، دعني أقول إنه ليس لدي أي شيء ضد المحليات الطبيعية. أعتقد أنها خيار رائع وتحتوي على عناصر غذائية أكثر من السكر المكرر للغاية. ولكن إذا كان هدفك هو كبح جماح أسنانك الحلوة ، فقد يكون من الجيد الحد من المحليات الطبيعية وكذلك المحليات المكررة لفترة من الوقت. نعم ، هم أكثر صحة ، لكن طعمهم لا يزال حلوًا. إذا كنت تريد حقًا التخلص من عادة السكر لديك ، فأنت بحاجة إلى تقليص جميع أشكاله لموسم واحد ، حتى تلك الغنية بالعناصر الغذائية.
6 - ابدأ يومك بإفطار شهي.
لقد سمعت هذه النصيحة مرارًا وتكرارًا ، وأعتقد أنها حكيمة جدًا. إذا بدأت يومك بدفع الحلوى السكرية في فمك ، فأنت بذلك تهيئ نفسك للرغبة في تناول الأشياء الحلوة طوال اليوم. ولكن إذا كان بإمكانك التحكم في نفسك فقط لتناول وجبة فطور لذيذة ، فستبدأ يومك بالطريقة الصحيحة.
7 - ضع القليل من التحلية أو لا تضعها في القهوة والشاي.
قد تعتقد أنه لا توجد طريقة للاستمتاع بفنجان القهوة أو الشاي الصباحي بدون ملعقة من السكر. أنا هنا لأخبرك أنه يمكنك! بصراحة ، أنا أفضل طريقة مذاق القهوة والشاي مع قليل من التحلية. لكن لا يزال بإمكاني تذوق فنجان جيد بدونها.
أفضل نصيحتي لي للتخلص من السكر (أو بكمية أقل) في مشروباتك الساخنة هما:
دعاء القديس يوسف للتوظيف
- تأكد من أنك تستخدم الشاي أو القهوة عالية الجودة. لا تحتاج إلى الكثير من التحلية إذا كان المشروب الفعلي يحتوي على نكهة جميلة وغنية.
- جرب إضافة القليل من الكريمة أو الحليب المزبد. يساعد السكر بالتأكيد على تقطيع مرارة القهوة ، لكن الكريمة تفعل ذلك أيضًا! وعندما تقوم برغوة الحليب ، يكون مذاقه أكثر حلاوة. تحقق من البرنامج التعليمي 8 طرق لتكوين رغوة الحليب إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك.
8 - جرب قضمة واحدة من الحلوى قبل تناولها.
بدلًا من تناول قطعة كبيرة من كعكة الشوكولاتة على الفور ، جرب قضمة واحدة أولاً. بهذه الطريقة يمكنك معرفة ما إذا كان جيدًا بما يكفي لضمان تناول كل السكر الذي ستتناوله. بعض الحلويات رائعة للغاية لدرجة أنها تستحق التبذير بالسكر. البعض الآخر ليس كذلك. وقد تجد في الواقع أنك راضٍ إذا كنت تتذوق الحلوى فقط.
أيضًا ، لا بأس من قول لا للحلوى. لا تشعر بالضغط من الآخرين إذا كنت قد اتخذت بالفعل قرار التمرير. لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بالسوء لاختيار صحتك. فقط تضحك إذا سخر منك شخص ما.
9- احترس من السكر المخفي.
حتى أنجزت برنامج Whole30 قبل عامين ، لم أكن أدرك أن السكر موجود في كل شيء. حتى يومنا هذا ، ما زلت مندهشًا مما أجده فيه. لقد اعتدنا على إغراق كل وجبة فيها ، حتى اللذيذة! تأكد من قراءة الملصقات قبل الشراء.
احترس من السكر في:
- كاتشب
- خردل
- مايونيز
- صلصة رسيستيرشاير
- صلصة شواء
- تريكي صلصة
- صلصة البيتزا
- صلصة المعكرونة
- سريراتشا
- gochujang
- صلصة الفستق
- الكيمتشي
- مرقة للسلطة
- المقرمشات
- رقائق
- قضبان الجرانولا
والعديد من الأطعمة المعبأة!
10- احتفظ بمجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة اللذيذة في متناول اليد.
أعتقد أنني احتفظت بأفضل نصيحة لدي أخيرًا!
أنا من النوع الذي سيذهب ليومي بشكل جيد في دقيقة واحدة ، و HANGRY في اليوم التالي. إنه يتسلل إلي بشكل خطير بشكل غير متوقع. إذا كان لديّ مجموعة من الوجبات الخفيفة اللذيذة في متناول اليد ، فمن المرجح أن أحصل عليها بدلاً من مربع من الشوكولاتة (أكبر نقطة ضعف لدي!).
تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة اللذيذة ما يلي:
- جبنه
- مخللات
- زيتون
- قشور لحم الخنزير
- رقائق التورتيلا (رائعة مع شريحة من الجبن!)
- متشنج غير محلى
- الخضروات الطازجة
- المكسرات
- وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية
أخيرًا ، أود أن أشجعك على منح نفسك بعض النعمة في رحلتك لترويض أسنانك الحلوة. يمكن أن يكون السكر مدمنًا تمامًا. لا بأس إذا أخطأت هنا وهناك على طول الطريق. أنا فعلت ذلك بالتأكيد. لا تدعها تجعلك تستسلم. كن قويا واستمر!
إذا كان لديك أي نصائح خاصة بك للتغلب على وحش السكر ، فيرجى مشاركتنا في التعليقات!
كيفية تحسين خليط البوكس كيكيتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه
